最近、寝ても疲れが取れない！なんてことありませんか？もしかすると体だけでなく頭も疲れているかもしれません！これから説明する疲労改善法を実践して日々の疲れをとっていきましょう！
1. なぜ仕事のストレスが増えているのか？
近年、日本の労働環境は大きく変化しています。特に以下のような要因でストレスを感じる人が増えています。
✅ 長時間労働：リモートワークが進んだものの、かえって「常に仕事モード」になってしまう人も
✅ 人間関係の悩み：職場のコミュニケーション不足や、パワハラ・モラハラ問題
✅ 仕事のプレッシャー：成果主義の強化により、評価に対する不安が増加
✅ キャリアの不安：終身雇用が崩壊し、転職や副業を考える人が増えている
2. ストレスを和らげるための実践方法
① 仕事とプライベートの切り替えを意識する
📌 仕事のオン・オフをはっきりさせる
- リモートワークの場合、「仕事部屋」と「プライベート空間」を分ける
- 仕事が終わったら、散歩やストレッチで気持ちをリセットする
📌 デジタルデトックスを取り入れる
- 仕事が終わったらPCやスマホの通知をオフにする
- SNSを見る時間を減らし、リラックスする時間を増やす
② 休憩を上手にとる（ポモドーロ・テクニック）
🔹 ポモドーロ・テクニックとは？
「25分仕事 → 5分休憩」を繰り返すことで、集中力を高める方法。
長時間ぶっ続けで働くよりも、短い休憩を挟む方が生産性が向上すると言われています。
休憩中は仮眠をとるのもいいですが、何も考えずにボーっとするのも脳の疲れを取るのに効果的ですよ！
③ ストレス解消に効果的な運動をする
- ウォーキング（1日30分歩くだけでメンタルが安定）
- ヨガやストレッチ（深い呼吸で自律神経を整える）
- 筋トレ（セロトニンが分泌され、気分がスッキリする）
④ マインドフルネスを取り入れる
マインドフルネスとは？
「今、この瞬間」に集中することで、不安やストレスを軽減する方法です。
🔹 簡単なマインドフルネスのやり方
- 目を閉じて、ゆっくりと深呼吸（4秒吸って、8秒かけて吐く）
- 体の感覚や周囲の音に意識を向ける
- 雑念が浮かんだら、無理に消そうとせず「今は仕事のことを考えていたな」と受け入れる
これを1日5分続けるだけで、心が落ち着きます。
ここで余談ですが、
ため息もしくは息をつくという行為には副交感神経を優位にして血圧上昇を抑えたり、脳の幸せ物質であるセロトニンの分泌を活発にするなどストレス軽減に役立つ効果がたくさんあるんですよ！
3. どうしてもストレスが減らない場合の対処法
もし上記の方法を試してもストレスが減らない場合は、次のようなアプローチを考えましょう。
🔹 仕事環境を見直す
- 仕事内容を上司に相談し、調整できるか確認する
- 転職も視野に入れ、「本当に今の仕事が合っているか」を考えてみる
🔹 専門家に相談する
- 産業医（会社にいる場合、気軽に相談できる）
- カウンセラー（心療内科やオンラインカウンセリングも選択肢）
- ストレスチェックを活用（企業によっては無料で受けられる）
4. まとめ
仕事のストレスは避けられないものですが、上手に付き合うことでメンタルを安定させることができます。
今日から実践できるポイントをおさらいすると👇
✅ オン・オフをしっかり分ける
✅ 短い休憩を入れて集中力を高める
✅ 適度な運動でストレスを発散する
✅ マインドフルネスで気持ちを整える
✅ どうしても無理なら、転職やカウンセリングを考える
毎日の習慣を少しずつ変えることで、ストレスに強いメンタルを作ることができますよ😊
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